Le développé couché avec haltères plats est un mouvement coordonné du grand pectoral, du deltoïde antérieur et des triceps.
Ainsi, les gens prendront pour acquis que lorsque le poids devient plus lourd, l'activation des trois groupes musculaires augmentera.
Mais en fait, les chercheurs ont découvert que lorsque votre poids d'entraînement au développé couché atteint plus de 70 % de 1RM, votre activation musculaire sera plus encline au faisceau deltoïde antérieur et aux triceps, et le muscle grand pectoral est activé. Au lieu de cela, l'augmentation n'est pas si évidente. Au-dessus de 90 %, il diminuera même. .
RM (Nombre maximum de répétitions)
RM fait référence au nombre de fois où vous pouvez le faire jusqu'à épuisement sous un certain poids.
1RM est le poids qui peut être répété au plus une fois. Par exemple : vous ne pouvez faire 100 kg de développé couché qu'une seule fois, et votre 1RM est de 100 kg. Ensuite, lorsque vous faites du développé couché 70 kg, c'est 70% de votre 1RM.
En d'autres termes, un développé couché avec haltères plats lourds n'est peut-être pas le meilleur choix pour la croissance des muscles de la poitrine. À
Si vous souhaitez utiliser le développé couché à barres plates comme entraînement principal pour la croissance de la poitrine, il est préférable de contrôler le poids d'entraînement à environ 75% 1RM. De cette façon, l'efficacité d'activation de la poitrine est la plus élevée.
Étant donné que le deltoïde antérieur et les triceps ne sont pas de grands groupes musculaires endurants, plus leur niveau d'activation est élevé, moins vous pouvez le faire (par exemple, 75% 1RM peut faire 8 et 90% RM ne peut en faire 3, donc en comptant, le la différence de capacité est proche de 55%).
À
De plus, bien que les exercices de poitrine tels que les développé couché et les pompes semblent « pousser ». Mais en fait, la véritable fonction physiologique principale des muscles pectoraux n'est que l'adduction horizontale des gros bras.
L'exercice "flat barbell bench press", parce que la barre est un levier dur, dans le processus d'exercice réel, l'avant-bras est fondamentalement proche de la trajectoire du mouvement droit de haut en bas, il n'y a pas d'adduction horizontale, ce qui limite la force d'un partie des muscles de la poitrine.
Alors effectivement, le « flat barbell bench press » n’est pas un exercice très adapté à la façon dont s’exercent les muscles pectoraux…
Heure de publication : 09 août-2021