Pendant les mois les plus chauds, l'idée de se faufiler dans une salle de sport bondée peut être un peu trop chaude pour être acceptée. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons une nouvelle solution.
Soufflez la poussière sur les haltères à la maison, appliquez de la crème solaire, préparez-vous à brûler des calories et faites exploser le rembourrage des manches dans cette bataille d'armes à feu représentative de 400+.
Vous utiliserez la méthode de la « Vallée de Juarez » pour effectuer deux exercices dos à dos et effectuerez un sprint métabolique maximal entre les deux tours, en augmentant et en diminuant le nombre de fois de manière « échelle ».
Vous commencerez par 20 pompes et 1 boucle, puis un sprint navette de 50 mètres, puis 19 pompes, deux boucles et un sprint, puis 18 pompes, 3 boucles et un sprint. Jusqu'à ce que vous atteigniez 1 push-up et 20 boucles qui déchirent votre peau.
Mettez vos mains sur les haltères, commencez avec une planche solide, empilez vos poignets, vos coudes et vos épaules verticalement et verrouillez vos bras vers l'extérieur (A). Contrôlez le rythme, pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol (B). Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus. Répéter
Debout, placez une paire d'haltères sur vos côtés, paumes face à vous (A). Avec un minimum de motivation, roulez vos deux haltères et tournez vos paumes vers l'intérieur jusqu'à ce que votre petit doigt soit près de votre épaule (B). Pressez ici et réduisez le poids sous contrôle, luttez avec eux tout le temps et répétez.
Terminez chaque tour par la course et laissez votre corps entrer dans une frénésie de calories brûlées. La navette courte de 2 x 25 m (aller-retour) vous fera vraiment tout donner, alors appuyez sur l'accélérateur, levez les genoux (A) et avancez avec les bras (B).
Heure de publication : 29 juillet-2021