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Échauffement avant l'exercice : résoudre les problèmes de dysfonctionnement
Les points de déclenchement, également appelés points de déclenchement ou points de déclenchement, sont des nodules fibreux très sensibles dans le tissu musculaire qui peuvent être palpés. Toucher avec un doigt donne souvent l'impression d'un petit pois enfoui profondément dans un muscle.
Le point de déclenchement maintient les fibres musculaires serrées, provoquant une dégénérescence des articulations, une compression des vaisseaux sanguins et des nerfs, une restriction des mouvements et une fatigue chronique.
Lorsque vous en serez à ce stade, la sensation sera très évidente, il y aura une douleur intense et même une longue partie du corps suivie d'une douleur. À ce stade, vous devez mettre le rouleau en mousse sur ce point et appliquer une pression lente et constante. Rouler pendant 15 à 30 secondes, généralement la plage de roulement est de 3 à 4 cm.
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Après l'effort : corps froid et récupération
La nutrition et l'eau supplémentaire après l'entraînement sont essentielles à votre récupération globale. Cependant, le rouleau en mousse peut également avoir un certain effet « cicatrisant ».
Les muscles tels que la poitrine, le dos, les jambes et les fesses sont les tissus musculaires les plus gros du corps humain, ce qui signifie également qu'il existe un système d'approvisionnement en sang et un système nerveux plus grands et plus riches. Faites-le rouler pendant 5 à 10 minutes après l'entraînement pour réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Le taux de respiration, tout en augmentant le flux sanguin des tissus, en apportant plus de nutriments, etc., non seulement détend le corps, mais favorise également la récupération, avec le moindre coût en échange du plus grand gain. Pourquoi ne pas le faire ?
Bien qu'il ne s'agisse que d'un décalage temporel, le but est différent. C'est comme si l'entraînement en force n'était pas seulement pour gagner du muscle, mais la bonne chose au bon moment.
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Quelques heures après l'entraînement : Soulager les courbatures tardives
Cela devrait être l'objectif du plus grand intérêt pour tout le monde, et faire plus d'exercice avec moins de douleur.
4 à 6 heures après l'entraînement, ou en tant que journée d'entraînement indépendante au rouleau en mousse, votre objectif doit être très simple, faire en sorte que les muscles se sentent gonflés et favoriser la récupération musculaire.
Similaire à la technique de relaxation post-exercice mentionnée ci-dessus, mais pas par le système nerveux pour récupérer, mais par la distribution ou le « drainage » de l'effusion de l'entraînement.
Après l'entraînement, votre corps subira une série d'inflammations, qui sont nécessaires pour créer un métabolisme anabolique. Bien que les nutriments et les hormones soient bénéfiques pour le corps, ils produisent souvent une inflammation non spécifique sous forme de lymphe. Il se rassemble autour des tissus mous et des articulations, notamment dans les membres inférieurs. Pensez à la façon dont vous serez après vous être accroupi.
Ce liquide lymphatique finira par se dissiper et être excrété du corps, alors pourquoi ne pas utiliser un rouleau en mousse pour l'accélérer ? Il contribue également à la pression positive de la pompe pour favoriser la circulation lymphatique de retour.
Ceci est différent du roulement détendu. Le roulement va coopérer avec la contraction des muscles. En roulant, les muscles sont activement contractés.
Heure de publication : 08 août-2021