Si vous pensez qu'il est temps de dépasser le niveau de condition physique de base des débutants, ai-je des astuces pour vous ! Maîtriser deux mouvements d'haltérophilie olympiques peut être exactement ce dont vous avez besoin pour élever votre force et votre force à un nouveau niveau. Quel meilleur moment pour essayer, maintenant nous sommes tous inspirés par les Jeux olympiques de Tokyo effrayants et sans spectateurs ?
En bref, maîtriser et jouer régulièrement aux Jeux Olympiques améliorera vos capacités athlétiques, votre vitesse, votre force et votre force. Même si vous n'utilisez pas d'haltères, l'intention de générer une force et une force maximales fournira une puissante stimulation à vos muscles. Fort stimulus = gros gains. Avant de commencer, assurez-vous d’avoir la meilleure paire de gants de fitness…
"L'haltérophilie olympique concerne principalement l'arraché et l'épaulé-jeté - ces deux types d'haltérophilie sont pratiqués dans les compétitions olympiques d'haltérophilie depuis 1896", a expliqué Will McCauley, entraîneur de force et de fitness de PerformancePro, un studio d'entraînement personnel basé sur la performance dans l'Ouest. Quartier. .
«Ce sont des épreuves d'haltérophilie très techniques qui nécessitent de l'habileté, de la coordination, de l'explosivité, de la vitesse et de la force. Même si vous n'avez pas l'intention de participer à une compétition d'haltérophilie, vous devriez utiliser ces haltérophilies ou leurs dérivés dans votre plan d'entraînement. Les similitudes entre les deux constituent la pratique de l'haltérophilie olympique, qui aide également à augmenter vos squats, vos soulevés de terre et vos presses en surpoids, ainsi qu'à développer vos muscles », a ajouté Will.
N'oubliez pas que l'haltérophilie comme un athlète olympique prend généralement beaucoup de temps à maîtriser. Bien que seules deux actions soient énumérées ci-dessous, elles seront pratiquées sous une forme fixe et tireront le meilleur parti de chaque action.
Dans cet esprit, il est préférable de commencer par le plus petit poids. Il n'y a rien de mal à simplement s'entraîner avec une barre, car la plupart des haltères professionnels pèsent jusqu'à 20 kg sans plaques de poids supplémentaires. Soit dit en passant, voici notre guide des meilleures plaques de poids.
Si cela vous semble trop lourd, vous pouvez utiliser un balai ou tout ce qui représente une tige droite pour maîtriser les différentes étapes de chaque levage. Maîtrisez le mouvement, puis augmentez lentement le poids.
En partant du sol, la barre est soulevée directement au-dessus de la tête dans un mouvement fluide. Tout d'abord, tenez la barre avec vos grandes mains et levez-vous. La barre doit être placée sur le pli de votre hanche, de sorte que vous souleviez vos genoux et que la barre ne bouge pas.
Abaissez la barre jusqu'à vos genoux. C'est la position suspendue. De là, appuyez la barre contre vous et sautez vigoureusement. Lorsque vous quittez le sol, vous devriez sentir la barre frapper vos hanches. Une fois que vous avez compris (pardonnez le jeu de mots), sautez et tirez la barre directement sous votre menton.
Après avoir répété plusieurs fois, remettez la barre en position suspendue, sautez, tirez la barre vers le haut et verrouillez-la au-dessus de la tête. Cela peut sembler un peu maladroit au début, mais après un peu de pratique, vous devriez ressentir et ressembler à un mouvement fluide. C'est un arraché suspendu. Pour effectuer un arraché complet, il vous suffit de commencer avec la barre au sol.
Clean and Jerk consiste en deux actions indépendantes. Pendant le processus de nettoyage, la barre doit partir du sol au-dessus des articulations des orteils. Saisissez la barre à une largeur similaire à un soulevé de terre et amenez vos mollets à la barre.
Tout d'abord, utilisez vos pieds pour pousser et faire glisser la barre jusqu'à vos genoux. Une fois que la barre atteint la mi-cuisse (c'est la position de puissance), sautez comme un arraché.
Après avoir répété plusieurs fois, sautez et tirez la barre sous votre menton. Une fois que vous avez maîtrisé cela, posez la barre au sol, faites-la glisser jusqu'au milieu de votre cuisse, sautez, tirez la barre vers votre corps, et enfin mettez la barre en position d'accrochage : le haut de votre bras est parallèle au sol et vos doigts sont sur la barre. Mettez le poids sur vos épaules au lieu de vos mains.
A partir de là, vous deviendrez un bâtard. Mettez la barre sur vos épaules, accroupissez-vous d'un quart de squat et sautez en l'air, tout en poussant la barre au-dessus de votre tête aussi fort que possible. Vous devez atterrir dans une position séparée : les pieds écartés de la largeur des épaules, un pied en avant et un pied en arrière, en position de demi-fente.
Enfin, repoussez d'abord vos pieds avant, puis vos pieds arrière pour pouvoir vous tenir droit avec vos pieds sous vos épaules et la barre au-dessus de votre tête. Cela semble simple, mais il faudra un certain temps pour le maîtriser.
Heure de publication : 13 août-2021