Quelles sont les étapes d'un squat d'haltères ?
"S'accroupir! Se lever!" « Ajustez votre respiration, accroupissez-vous ! Se lever!" « Colonne vertébrale neutre, ajustez votre respiration, accroupissez-vous ! Levez-vous ! »… Félicitations, vous vous trompez !
La première étape du squat à la barre consiste à « lever la barre (soulever la barre) ». Si vous ne le faites pas correctement, le risque de blessure dépassera même le squat lui-même, et cela réduira directement la force, la qualité et la douceur du squat. Dépenser. Il est à noter qu'il existe une différence entre la posture du squat barre basse et la position barre haute. Aujourd'hui nous allons nous concentrer sur l'analyse du squat barre haute :
● Réglez d'abord la hauteur de la boucle du support de squat, généralement "la barre est au ras de la poitrine", trop haut ou trop bas est faux - en particulier beaucoup de gens ont tendance à être trop haut, chaque fois que vous soulevez la barre, vous devez vous tenir debout sur la pointe des pieds. dangereux.
●La première étape pour soulever la barre est de tenir la barre avec les deux mains. La technique de préhension de la barre affectera directement la qualité de la barre. Une mauvaise prise en main peut provoquer un levage maladroit… Si votre levage est dur, cela signifie s'accroupir. Le processus doit être plus laborieux. Il est recommandé que, dans la plage de flexibilité autorisée, la distance de préhension soit aussi étroite que possible et que l'articulation du coude soit placée sous la ligne verticale de la barre, de manière à resserrer le latissimus dorsi pour aider à partager la pression du muscle psoas. (maintenir cette posture tout au long du squat).
● Rapprochez vos pieds sans laisser d'espace, et le centre de gravité pour se tenir debout est également directement en dessous de la ligne verticale de la barre. Prenez une profonde inspiration et retenez-la, étirez vos genoux et tenez-vous droit, et tirez de manière décisive la barre vers l'arrière. Si vous le faites correctement, vous aurez l'impression que la barre est sortie toute seule, plutôt que vigoureusement.
● Si les étapes ci-dessus sont effectuées correctement, votre torse sera aussi fort que le Dinghai Shenzhen, et la sensation de s'accroupir est similaire à un lifting des jambes (vous n'avez pas besoin d'être distrait pour faire attention à la stabilité du torse) . Bien sûr, tout le monde ne peut pas ressentir ce sentiment tout de suite, cela nécessite une pratique régulière. Surtout pour les personnes ayant une faible flexibilité des épaules, il est impératif de prendre le temps d'étendre la flexibilité - cela affecte non seulement la qualité de votre squat, mais affecte également la qualité de tous les autres mouvements de base.
L'un des deux éléments essentiels de la formation au système : les actions pratiques
–Plus de 100 clips de démonstration d'action
-Explication approfondie des différentes techniques de mouvement principales et secondaires
-Prendre racine dans les actions basiques, avancées et variantes des actions dérivées
–Creuser profondément les coins morts du corps pour rehausser la beauté des proportions
Un autre élément central de la formation système : le plan de formation
–Méthode de chargement progressif—Augmentez continuellement la difficulté de l'entraînement pour éviter la période de goulot d'étranglement
–Contrôlez la quantité et l'intensité de l'entraînement, continuez à améliorer votre physique/bonne qualité de vie et de travail
–Quels objectifs de fitness devraient être fixés pour différentes années de fitness
– À quels types d'objectifs d'entraînement correspondent les différents groupes de temps ?
–Différentes actions, combien de séries doivent être effectuées dans quelles circonstances
Heure de publication : 27 juillet-2021