J'aime vraiment me mettre au défi dans le domaine du fitness. J'ai participé à un triathlon une fois, même si je savais à l'entraînement que je ne voulais plus jamais y participer. J'ai demandé à mon entraîneur de me donner de la musculation, ce qui est notoirement difficile. Oups, j'ai commencé le Lifehacker Fitness Challenge, qui nous permet d'essayer de nouvelles choses chaque mois. Mais vous ne me trouverez pas en train de faire un défi abs de 75 jours ou 10 jours.
C'est parce qu'il y a une différence entre un bon défi et un mauvais défi. Un bon défi de remise en forme correspond à vos objectifs, la charge de travail est contrôlable et vous fournira éventuellement des résultats que vous pourrez utiliser, à la fois mentalement et physiquement. Un mauvais ne fera que vous faire perdre votre temps et vous faire ressentir de la douleur.
Jetons donc un coup d'œil aux défauts des mauvais défis (spoiler : vous en trouverez la plupart sur les réseaux sociaux), puis parlons de ce qu'il faut rechercher.
Commençons par le plus gros mensonge que vous raconte le défi viral : la douleur est un objectif qui vaut la peine d'être poursuivi. Il y a d'autres mensonges en cours de route : la douleur est une partie nécessaire de l'exercice, et plus vous êtes douloureux, plus vous perdrez de poids. Tolérer les choses que vous détestez est la façon dont vous développez la résilience mentale.
Rien de tout cela n'est vrai. Les athlètes qui réussissent ne souffrent pas d'être grands. La raison est évidente : si vous étiez entraîneur, voudriez-vous que vos athlètes se sentent mal au quotidien ? Ou voulez-vous qu'ils se sentent bien pour qu'ils puissent continuer à s'entraîner et réussir dans le jeu ?
Lorsque les choses ne vont pas bien, la résilience psychologique peut vous aider à persévérer, mais vous ne développerez pas une résilience psychologique simplement en aggravant votre vie. J'ai déjà travaillé avec une experte en formation psychologique, et elle ne m'a jamais dit de faire des choses que je déteste pour renforcer ma résilience psychologique. Au lieu de cela, elle m'a demandé de prêter attention aux pensées qui surgissaient lorsque je perdais confiance en moi et d'explorer des moyens de réajuster ou de réorganiser ces pensées afin que je puisse rester concentré et ne pas être rejeté.
La résilience psychologique consiste généralement à savoir quand arrêter de fumer. Vous pouvez comprendre cela en partie en persistant à accomplir des choses difficiles et en sachant qu'elles sont sans danger. Cela nécessite des conseils ou une autre supervision appropriée. Vous devez également apprendre à ne pas faire quelque chose. Suivez aveuglément la tendance et défiez, car les règles sont les règles et ces capacités ne peuvent pas être cultivées.
Faites confiance à un projet ou croyez que votre coach a quelque chose à dire, mais cela ne s'applique que si vous avez des raisons de croire que le projet ou le coach est digne de confiance. Les escrocs aiment vendre aux gens de mauvais produits ou des modèles commerciaux non durables (voir : Chaque MLM) et ensuite dire à leurs abonnés que lorsqu'ils échouent, c'est de leur faute, et non de la faute de l'escroc. La même idée s'applique aux défis de fitness sévères. Si vous avez peur de l'échec parce que vous croyez que c'est votre jugement personnel, alors vous risquez d'être trompé.
Le travail du programme de formation est de vous rencontrer là où vous êtes et de vous faire passer au niveau supérieur. Si vous courez actuellement sur 1 mile et 10 minutes, un bon plan de course vous permettra de courir plus facilement et plus difficilement par rapport à votre niveau de forme actuel. Peut-être que lorsque vous l'aurez terminé, vous courrez 9:30 miles. De même, un plan d'haltérophilie commencera par le poids que vous pouvez actuellement supporter et, à la fin, vous pourrez peut-être en soulever davantage.
Les défis en ligne indiquent généralement un certain nombre de groupes ou de temps ou de temps. Ils ont besoin d'une certaine quantité d'exercice chaque semaine, et il n'y a pas de temps pour augmenter la charge de travail du défi. Si le contenu du défi ne l'est pas, alors ne pas pouvoir progresser vous suffit. Peut-être que quelqu'un peut relever le défi par écrit, mais est-ce vous ?
Au lieu de cela, recherchez un programme qui convient à votre niveau d'expérience et vous permet de choisir la bonne quantité de travail. Par exemple, que vous fassiez du développé couché à 95 livres (80 % équivaut à 76) ou à 405 livres (80 % équivaut à 324), un plan d'haltérophilie qui vous permet de faire du développé couché à 80 % de votre poids maximum est approprié.
Tant de défis de fitness insignifiants vous promettent d'être déchiqueté ou de perdre du poids ou de perdre du poids ou d'être en bonne santé, ou d'être soutenu ou de gagner des muscles abdominaux. Mais il n'y a aucune raison de croire que faire de l'exercice pendant un certain nombre de jours en dehors du calendrier vous donnera un corps comme un influenceur d'un plan de vente. Les seules personnes qui peuvent être déchirées dans les 21 jours sont celles qui ont été déchirées 21 jours auparavant.
Tout programme de formation devrait porter ses fruits, mais il devrait être significatif. Si je fais un plan de course centré sur la vitesse, j'espère que cela me fera courir plus vite. Si je fais de l'haltérophilie en Bulgarie, j'espère que cela pourra renforcer ma confiance en moi grâce à l'haltérophilie. Si je fais un programme d'haltérophilie axé sur le volume, j'espère que cela pourra m'aider à augmenter la masse musculaire. Si je fais des exercices des muscles abdominaux pendant 30 jours, je m'attends à… euh… des courbatures ?
Allez-vous pousser un soupir de soulagement et reprendre une vie normale, ce qui n'est pas du tout un défi ? C'est le fla rouge
Heure de publication : 06 août-2021