Un champion olympique d'haltérophilie a partagé son histoire :
Il a dit qu'il n'avait jamais établi de record du monde auparavant avec une blessure au dos, et maintenant il a établi 3 records du monde. Le modèle de mouvement autrefois mauvais a conduit à des blessures répétées à la taille et a presque ruiné sa carrière sportive. Plus tard, après une profonde réflexion, il a fait de la blessure le meilleur professeur, car la blessure l'a obligé à adopter des compétences absolument parfaites.
Lorsqu'il a commencé à s'entraîner avec des «techniques parfaites», ses performances ont grimpé en flèche, battant le record du monde établi par lui-même deux fois de suite. Par rapport à la retraite en raison d'une blessure, il utilise la blessure comme carburant pour réinitialiser les règles et améliorer ses performances athlétiques.
Qu'il s'agisse d'un novice ou d'un athlète professionnel, de nombreuses personnes ont une attitude indifférente envers leurs techniques d'entraînement approximatives.
Répéter le modèle d'action défectueux pendant une longue période finira par causer des dommages. Si vous ne corrigez pas vos mouvements après la blessure, chaque entraînement équivaut à découvrir la cicatrice. Beaucoup de gens endurent la douleur des blessures et passent plus de temps à s'entraîner avec une persévérance incroyable, mais leurs performances diminuent et ils sont finalement contraints de mettre fin à leur carrière sportive.
L'incompréhension des squats et des soulevés de terre
En ce qui concerne les soulevés de terre et les squats, beaucoup de gens pensent à se blesser à la taille et aux genoux.
Ainsi, vous voyez rarement des supports de squat gratuits dans les gymnases commerciaux, et la plupart d'entre eux utilisent Smith au lieu de supports de squat. Les clients aiment aussi se former sur des équipements fixes. Après tout, pourquoi ne pas pouvoir terminer la formation sans être si fatigué ?
Quant à savoir quel type d'effet peut être obtenu, ils n'ont pas envisagé.
Un mot souvent dit à l'entraînement est : il n'y a pas de mauvais coups, seulement des gens qui ne peuvent pas s'entraîner.
Si vous demandez à un entraîneur mature quels mouvements sont rentables, il vous recommandera certainement des squats et des soulevés de terre.
Ici, la « rentabilité » fait référence à la maximisation de la sécurité et de l'efficacité. La raison pour laquelle de nombreuses personnes se blessent fréquemment pendant l'entraînement est qu'il s'est entraîné avec des mouvements défectueux.
Lorsque la plupart des gens s'accroupissent, leurs fesses clignent des yeux, les genoux fléchissent et la barre bouge de travers. Ils sont allés à un entraînement courageux sans les détails de l'action et se sont finalement plaints de mauvaises actions après avoir été blessés.
Envie de faire un squat standard, il y a tellement de détails dans l'action.
-Tout d'abord, la structure osseuse de l'articulation de la hanche doit être testée pour déterminer la distance debout, ce qui peut être plus bénéfique pour contrôler l'articulation du genou et réduire le stress pendant l'entraînement.
-Évaluer la capacité de dorsiflexion, la rigidité du noyau, la colonne vertébrale thoracique et la flexibilité de la hanche pour assurer la qualité du mouvement.
-Pratiquez les techniques de respiration, comment entrer et sortir de la barre, et contrôler la trajectoire verticale de la barre lorsque vous vous accroupissez pour vous éviter la douleur.
-Enfin, à partir des entraînements auxiliaires tels que la charnière de la hanche, le squat box, le squat gobelet et ainsi de suite, on passe progressivement au squat standard.
J'ai vu beaucoup de gens qui peuvent s'accroupir avec beaucoup de poids mais qui ont des mouvements très brusques. Ce genre d'entraînement à l'automutilation fait que les gens admirent son courage, mais cela ne vaut pas la peine d'apprendre.
Des règles d'entraînement qui ne font pas mal à la taille
Ici, j'espère que tout le monde pourra apprendre deux connaissances concises de la biomécanique, qui sont les détails les plus fondamentaux et les plus importants des squats et des soulevés de terre. Si vous pouvez l'utiliser à l'entraînement, les squats et les soulevés de terre seront le meilleur entraînement de prévention des blessures pour votre taille.
La colonne vertébrale et le bassin sont généralement utilisés dans les sports fonctionnels, et la partie principale de l'exercice est la hanche, en particulier l'extension de la hanche.
Pendant l'exercice, la colonne vertébrale et le bassin doivent être conservés dans leur ensemble, et le bassin doit suivre la colonne vertébrale, pas le fémur.
Cligner des fesses pendant les squats et le bossu pendant les soulevés de terre sont des mouvements erronés typiques du bassin suivant le fémur, et c'est aussi un broyeur pour les os de la taille.
De la structure physiologique du corps humain,
L'articulation de la hanche est composée de l'ilion et du fémur, ainsi que de plusieurs muscles épais qui l'entourent. Cette structure simple et solide est adaptée pour effectuer des mouvements multiples et puissants.
La structure de la taille est composée de 5 vertèbres, de disques intervertébraux, de nombreux ligaments, de couches musculaires fines ou fines.
Cette structure fine signifie des fonctions plus complexes, mais en même temps plus fragiles.
La colonne lombaire se trouve dans la partie médiane du corps, qui agit comme un lien entre le tronc et le bassin, et transmet l'énergie. Cela l'oblige à former un support rigide sans déformation.
La raison pour laquelle la lombalgie devient difficile à traiter est liée au grand nombre de mauvaises méthodes dans nos stratégies d'adaptation.
Quatre-vingt-dix pour cent des personnes ont une mauvaise compréhension des muscles de la paroi abdominale, ce qui pousse de nombreuses personnes à utiliser des actions qui aggravent la douleur pour soulager la douleur.
Comme essayer de soulager la lombalgie chronique avec divers redressements assis, des virages russes et une flexion abdominale debout.
Les quatre muscles, le droit de l'abdomen, l'oblique interne/externe et l'abdomen transversal, sont répartis en couches au niveau de la taille, formant un cerceau autour du tronc et du tronc. D'après l'analyse technique, ce type de corps composite mécanique, comme le contreplaqué, peut générer une force et a un certain degré de dureté.
Ces muscles stabilisent la colonne vertébrale comme une écharpe, permettant à la colonne vertébrale de supporter la charge, de contrôler les mouvements et de favoriser la respiration. Il peut également stocker et restaurer de l'énergie comme un ressort, vous permettant de lancer, de donner des coups de pied, de sauter et même de marcher. Cette structure de noyau élastique peut également transmettre l'énorme force générée par les hanches, tout en améliorant la fonction, elle peut également réduire l'amorti de la colonne vertébrale.
Lorsque vous pliez la taille, pliez la colonne vertébrale à plusieurs reprises. Il s'agit du mouvement d'« élimination des cicatrices » le plus courant dans les mouvements quotidiens de nombreux patients souffrant de lombalgie. Ne sachant que plier la colonne vertébrale sans utiliser la force des hanches, ce qui non seulement réduit l'efficacité de l'effort, mais entraîne également des blessures.
Les muscles des membres du corps humain se contractent pour produire un mouvement, et les muscles du tronc doivent d'abord freiner.
Les membres qui produisent le mouvement doivent avoir un torse stable. Si le torse est également très flexible, tout comme un canon monté sur un canot, le résultat d'un tir à peine du canon n'est pas seulement une petite portée d'attaque (faible efficacité énergétique), mais aussi un canon. Fragmentation (blessure lombaire).
De nombreux experts en entraînement utilisent à tort la même méthode pour entraîner ces deux fonctions opposées, ce qui entraîne une mauvaise efficacité de l'entraînement, voire des douleurs et des blessures.
Résumer
Veuillez garder cette règle à l'esprit et la mettre en œuvre à tout moment : nous entraînons le tronc pour freiner et entraînons les épaules et les hanches pour produire du mouvement. J'espère que vous pouvez comprendre que l'entraîneur n'est pas un barbare simple d'esprit avec des membres bien développés, ni un haltérophile dans le gymnase. La musculation est le seul exercice spécifiquement destiné à l'esthétique humaine. C'est un moyen de s'efforcer d'atteindre un équilibre parfait entre le corps et l'esprit. Nous devons utiliser des connaissances professionnelles et une technologie délicate pour créer de la créativité et de la beauté.
Heure de publication : 08 août-2021