Lorsqu'il s'agit du mode de vie le plus sain, l'exercice en est presque la partie la plus importante. Comment faire de l'exercice, quel exercice est le plus sain et le plus rentable, est devenu l'objectif de la formation.
À
Une étude publiée dans le sous-journal de The Lancet nous a aidés à analyser les données d'exercice de 1,2 million de personnes, nous indiquant quel exercice est le plus sain.
À
En parlant de cette recherche, c'est en fait assez lourd
Sous la direction d'Oxford et en coopération avec l'Université de Yale, il existe non seulement des données sur 1,2 million de personnes, mais également des CDC et d'autres institutions telles que les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Par conséquent, il existe encore une valeur de référence.
Cependant, j'ai dit quelques phrases devant ↓
Premièrement, il n'y a pas d'entraînement en résistance dans cette étude ;
Deuxièmement, le but de ces données est la « santé ». Par exemple, la meilleure fréquence d'exercice, le meilleur temps d'exercice, etc., peuvent être différents du meilleur entraînement pour le gain musculaire et la perte de graisse.①.
· TOP3 meilleur exercice pour la santé physique·
Les trois meilleurs sports pour le corps sont : les sports de swing, la natation et la gymnastique aérobie.
Les résultats de cette étude proviennent d'une étude de 10 ans portant sur 80 000 personnes au Royaume-Uni, et l'accent est mis sur la mortalité toutes causes (en termes simples, le taux de mortalité pour toutes les causes de décès) ②.
Le numéro un est le tennis, le badminton, le squash et d'autres sports tels que les balançoires de raquette. En fait, il est facile de comprendre que ce type d'exercice est presque une collection d'intervalles de résistance, d'aérobie et même de haute intensité. Et c'est pour prolonger la chaîne de puissance sportive.
La réduction des sports de swing a le plus haut niveau de mortalité toutes causes confondues, avec une diminution de 47%. La deuxième place est la nage à 28% et la troisième place est l'exercice aérobique 27%②.
Il est à noter que la contribution de la course à pied à la réduction de la mortalité toutes causes confondues est relativement faible. Par rapport aux personnes qui ne font pas du tout d'exercice, la course à pied ne peut baisser que de 13%. Cependant, les vélos ont enregistré des performances encore plus faibles à cet égard, avec une baisse de seulement 10 %.
Ces trois sont les meilleurs pour les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et ceux qui réduisent le plus le risque de maladie cardiovasculaire. Il y aura respectivement une diminution de 56%, 41% et 36%.
· TOP3 des meilleurs sports pour la santé mentale·
Dans la société moderne, la santé physique n'est qu'un aspect. En fait, la santé mentale et le contrôle du stress sont également très importants. Ainsi, les meilleurs sports pour l'esprit sont les activités d'équipe (football, basket-ball, etc.), le cyclisme et la gymnastique aérobie.
Il’est en fait assez facile à comprendre. Bien sûr, il’C'est un plaisir de jouer au football avec tout le monde, même s'il y a de fortes chances de se blesser (lecture connexe→soulever du fer vous fait mal facilement? Vous pouvez’ne pensez pas aux résultats de la recherche !).
· Meilleure fréquence d'exercice : 3 à 5 fois/semaine·
L'étude a également indiqué la fréquence d'exercice la plus appropriée pour nous, qui est de 3 à 5 fois par semaine.
L'axe vertical du graphique représente le revenu et l'axe horizontal est la fréquence d'entraînement. On peut voir qu'en plus de marcher 6 jours par semaine, d'autres exercices sont plus adaptés à 3 à 5 fois par semaine.
Le meilleur ici fait référence au bénéfice spirituel. Quant à l'effet du gain musculaire et de la perte de graisse, j'en parlerai plus tard~
· Le temps d'exercice le plus approprié: 45-60min ·
Trop c'est trop tard, et un entraînement trop long réduira également l'effet de l'entraînement.
Des études ont montré que la durée d'exercice la plus appropriée est de 45 à 60 minutes. S'il est trop long, le profit diminuera. Ceci est similaire aux avantages du corps. Après 60 minutes d'entraînement en résistance, l'équilibre des diverses hormones dans le corps aura également tendance à être négatif.
Identique à la fréquence d'entraînement précédente, seule la marche peut durer plus longtemps.
Donc, en résumé, le tennis, le badminton, l'aérobic, 45 à 60 minutes à chaque fois, 3 à 5 jours par semaine, sont la meilleure façon de faire de l'exercice ~~
Heure de publication : 26 juillet-2021