Aérobie, améliorez votre fonction cardio-pulmonaire
Les scientifiques ont observé les changements dans l'absorption maximale d'oxygène des joueurs de rugby qui n'ont pas fait d'entraînement aérobique après un entraînement en résistance et ont fait un entraînement aérobique après différentes périodes de temps.
Les résultats ont montré que les participants qui n'ont fait que de l'entraînement en résistance n'ont pas eu d'augmentation de la consommation maximale d'oxygène ; alors que l'intervalle entre l'entraînement aérobique et l'entraînement en force était d'un jour, la consommation maximale d'oxygène a augmenté de manière la plus significative, augmentant jusqu'à 8,4 %.
Consommation maximale d'oxygène (VO2max)
Fait référence à la quantité d'oxygène que le corps humain peut absorber lorsque le corps fait l'exercice le plus intense, lorsque le corps est incapable de continuer à supporter l'exercice suivant.
C'est un indicateur important qui reflète la capacité d'exercice aérobie du corps, et c'est également un indicateur très important de la fonction cardio-pulmonaire.
L'absorption maximale d'oxygène est un facteur très important et une norme d'endurance aérobie, et le métabolisme aérobie est également une partie très importante de la forme physique. Il peut augmenter le nombre de capillaires par muscle, augmenter le nombre et le volume des mitochondries, et oxyder les augmentations d'activité enzymatique et ainsi de suite .
Aérobie, augmentez votre métabolisme des graisses
En outre, des études ont également montré que l'exercice aérobie régulier peut augmenter considérablement le métabolisme des graisses humaines.
Capacité de métabolisme des lipides
Se réfère principalement à la capacité des humains à synthétiser et à décomposer les graisses ;
En termes simples, plus la capacité de métabolisme des graisses est forte, plus la capacité de perte de graisse est forte.
Les données montrent que par rapport aux gens ordinaires, les athlètes d'endurance ont un métabolisme lipidique près de 54 % plus élevé, et cette différence est encore plus évidente dans les sports comme la course à pied !
On peut voir que les entraîneurs qui font de l'exercice régulièrement ont presque deux fois plus de capacité à brûler les graisses pendant l'exercice que ceux qui ne font pas d'exercice. En d'autres termes, l'exercice aérobie régulier peut augmenter le rapport d'approvisionnement en énergie grasse du corps.
Soit dit en passant, plus l'apport énergétique provenant des graisses est élevé, plus le taux de métabolisme du sucre est faible, ce qui réduira mieux l'accumulation d'acide lactique, vous permettra de brûler plus de graisse et de faire de l'exercice plus facilement !
Comment l'exercice consomme-t-il de la graisse?
Exercice d'aérobie : la graisse participe directement à l'apport énergétique pendant l'exercice
Exercice anaérobie : la graisse ne participe pas directement à l'apport énergétique pendant l'exercice, mais est consommée par une consommation excessive d'oxygène (epoc) après l'exercice
Aérobie, augmente la capacité d'oxydation des acides gras
En plus d'augmenter le métabolisme des graisses pendant l'exercice, l'exercice aérobie peut également aider les muscles squelettiques à augmenter la capacité d'oxydation des acides gras, de sorte que votre corps puisse mieux métaboliser les graisses, et il n'est pas facile de prendre du poids en semaine.
Par conséquent, pour le corps et la santé, nous avons besoin non seulement d'un entraînement en force pour augmenter la masse corporelle maigre, mais également d'exercices aérobiques pour augmenter la fonction cardiopulmonaire et le métabolisme des lipides.
En général, la force et l'aérobie sont tous deux indispensables.
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Comment organiser la force et l'entraînement aérobique pour être le meilleur ? Vous pratiquez ensemble ? Ou pratiquez-vous séparément ? Combien de temps doit-on se séparer ?
Meilleur complet : une journée entre aérobie et anaérobie
Tout d'abord, en général, le meilleur moyen est de diviser la musculation et l'aérobic en deux jours. De cette façon, qu'il s'agisse d'un entraînement en force sur la croissance musculaire ou d'un entraînement aérobie sur l'amélioration de la fonction cardio-pulmonaire, il y a de très bons effets.
On peut voir que l'intervalle entre l'entraînement en force et l'entraînement aérobie est de 24 heures, ce qui améliore également considérablement la force musculaire.
De plus, la vitesse de récupération du glycogène musculaire dans les muscles est supérieure à 24 heures et la récupération des grands groupes musculaires se fait dans les 48 à 72 heures. Je souhaite donc que chaque effet d'entraînement soit suffisamment bon. Faites de l'aérobic tous les jours entre les deux grands groupes musculaires. La récupération des groupes musculaires est également meilleure. Et faire de l'aérobic le lendemain peut simplement soulager les douleurs musculaires et la fatigue.
❷Meilleure perte de graisse : faites de l'aérobie immédiatement après l'anaérobie
Et si vous voulez mieux perdre de la graisse, vous pouvez envisager de faire de l'aérobic immédiatement après l'entraînement en force.
Des études ont montré que faire de l'aérobic immédiatement après l'entraînement anaérobie peut augmenter la consommation de graisse jusqu'à 110 %.
Cela peut être dû au fait qu'une grande partie du glycogène est consommée au cours du processus d'entraînement en force. Après l'entraînement aérobie, la concentration en glycogène du corps est nettement plus faible, donc plus d'hydrolyse des graisses sera utilisée pour générer des calories et des graisses consommées. Naturellement, il y en a plus.
De plus, si vous voulez un meilleur effet de combustion des graisses et de réduction des graisses, l'exercice aérobique après l'entraînement en force, en utilisant le HIIT intermittent à haute intensité, peut stimuler davantage la sécrétion d'hormone de croissance, l'effet de réduction des graisses est meilleur et la combustion continue des graisses après l'exercice est aussi ce sera plus haut!
Heure de publication : 12 août-2021