NO.1
Super groupe poitrine et dos
Développé couché avec haltères
Si votre salle de sport
Le poids des haltères est suffisant
(Une paire d'haltères doit être au moins pondérée)
Puis la trajectoire du développé couché avec haltères
En fait, il est plus adapté à la croissance de vos muscles pectoraux
Une série de 10 répétitions sans repos
tractions
Utilisez une large prise de coup droit pour faire tout le processus
Menton au-dessus de la barre
Assurez-vous de ne pas « hocher la tête » en haut
Épuisement à chaque fois
Reposez-vous environ 2 minutes après l'entraînement
NO.2
Jambe Super Groupe
Squat d'haltères
Squat complet
Le groupe le plus important représente 80% du poids ultime
Faire le standard 10 fois dans chaque groupe
Lifting du talon debout avec haltères
Peut contenir des haltères ou des haltères pour porter des poids
Répétez 20 fois
Reposez-vous environ 2 minutes après l'entraînement
N ° 3
Super groupe d'épaules
Presse haltère debout
Levez vos poignets et gardez le dos droit
Focus sur le muscle deltoïde
N'utilisez pas votre dos ou en diagonale
Une série de 10 répétitions sans repos
Levage latéral d'haltères
Tu ferais mieux de ne pas garder tes coudes à 90 degrés
Mais plus droit
L'angle du coude est d'environ 120 degrés
C'est le soulèvement latéral de tout le bras
Répétez 15 fois
Reposez-vous environ 2 minutes après l'entraînement
NUMÉRO 4
Bras Super Groupe
Flexion et extension des bras d'haltères en décubitus dorsal
La flèche est perpendiculaire au sol
Avec les coudes et les épaules tournés vers l'avant, concentrez-vous sur les triceps
Ne pesez pas trop
La clé est d'assurer la qualité de l'action
10 fois sans repos après la pratique
Boucle d'haltères
Ne secoue pas trop ton corps
Mais cela peut avoir un impact sur les poids lourds si nécessaire
Le bout du coude est un meilleur choix
Gardez vos bras près de votre corps, n'avancez pas
tu peux reculer un peu
Pratiquez davantage les têtes courtes et élargissez les deux têtes
10 fois, reposez-vous 2 minutes après avoir pratiqué
N ° 5
Renforcement des muscles abdominaux
Étirement abdominal à genoux
Vous pouvez le faire pour chaque groupe d'abord
Si je sens que je peux le supporter
Répétez encore
Cette formation peut être effectuée tous les deux jours
C'est la bonne façon de réduire la graisse et de développer les muscles
Heure de publication : 11 août-2021