À quoi dois-je faire attention lors de l'exercice des muscles abdominaux?
1. Faites attention à la fréquence d'entraînement, ne vous entraînez pas tous les jours
Tant que les muscles abdominaux peuvent être stimulés en continu, l'effet de l'entraînement musculaire sera très bon. Fondamentalement, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours. Vous pouvez vous entraîner tous les deux jours, afin que les muscles abdominaux aient suffisamment de temps de repos et se développent mieux.
2. L'intensité doit être progressive
Lorsque vous commencez à entraîner vos muscles abdominaux, que ce soit le nombre de séries ou de répétitions, cela devrait être une augmentation progressive, pas une augmentation importante à la fois. C'est facile d'endommager le corps, et il en va de même pour les autres parties du corps.
3. Dépêchez-vous et faites du sport seul
De manière générale, la durée de chaque exercice des muscles abdominaux est de 20 à 30 minutes et vous pouvez choisir de le faire après la fin de l'entraînement aérobique ou après la fin de l'entraînement des grands groupes musculaires. Ceux qui ont un besoin urgent de renforcer leurs muscles abdominaux peuvent se réserver du temps seuls pour un entraînement ciblé.
4. La qualité vaut mieux que la quantité
Certaines personnes se fixent un nombre fixe de sets et de sets, et quand elles se fatiguent plus tard, leurs mouvements commencent à devenir irréguliers. En fait, la qualité du mouvement est bien plus importante que la quantité.
Si vous ne faites pas attention à la qualité de la pratique, alors vous recherchez simplement la fréquence et la vitesse de la pratique. Même si vous en faites plus, l'effet sera considérablement réduit. Des mouvements de haute qualité nécessitent que les muscles abdominaux maintiennent la tension tout au long du processus.
5. Augmentez l'intensité de manière appropriée
Lorsque vous effectuez des exercices des muscles abdominaux, lorsque le corps s'adapte à cet état d'exercice, vous pouvez augmenter de manière appropriée le poids, le nombre de groupes, le nombre de groupes ou raccourcir le temps de repos entre les groupes, et effectuer des exercices des muscles abdominaux avec mise en charge pour empêcher la muscles abdominaux de s'adapter.
6. La formation doit être complète
Lorsque vous faites des exercices abdominaux, ne vous contentez pas d'entraîner une partie des muscles abdominaux. Ce sont les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs tels que le rectus abdominis, l'oblique externe, l'oblique interne et le transverse de l'abdomen. Les muscles superficiels et profonds doivent être exercés, afin que les muscles abdominaux exercés soient plus beaux et parfaits.
7. Les exercices d'échauffement ne doivent pas être ignorés
En fait, quel que soit le type d'entraînement physique, vous devez faire suffisamment d'exercices d'échauffement. L'échauffement peut non seulement aider à prévenir la fatigue musculaire, mais aussi accélérer les mouvements des muscles, entrer dans l'état d'exercice et améliorer l'effet de l'exercice.
8. Alimentation équilibrée
Pendant l'exercice des muscles abdominaux, évitez les aliments frits, gras et l'alcool; évitez de trop manger, mangez plus de fruits et légumes, d'aliments riches en protéines et en fibres, et assurez une alimentation équilibrée, ainsi que d'autres parties du corps.
9. Il est recommandé aux personnes obèses de perdre de la graisse en premier
Si vous êtes en surpoids, l'excès de graisse dans l'abdomen couvrira vos muscles abdominaux. Par exemple, les muscles des lutteurs de sumo sont en réalité plus développés que ceux des gens ordinaires, mais en raison de la grande quantité de graisse, ils ne peuvent pas le dire. De plus, si vous avez trop de graisse abdominale, vous porterez trop de poids et vous ne pourrez peut-être pas exercer vos muscles abdominaux.
Par conséquent, les personnes ayant un excès de graisse abdominale doivent effectuer des exercices d'aérobie pour éliminer l'excès de graisse abdominale, ou les deux avant de commencer l'exercice des muscles abdominaux. Pour cette personne dite en surpoids, la norme est que le taux de graisse corporelle est supérieur à 15 %. Cette graisse couvrira les muscles abdominaux qui ont été exercés, vous devez donc perdre de la graisse avant de pratiquer les muscles abdominaux.
Après avoir lu cet article, comprenez-vous ces détails ?
Heure de publication : 19 juin-2021