· Dans quelles circonstances est-il le plus susceptible d'être tendu ? ·
Il a été constaté que les muscles sont plus susceptibles d'être tendus lorsqu'ils sont activement contractés (consciemment exercés); de plus, les contractions excentriques sont plus susceptibles d'être blessées que les contractions centripètes.
Contraction excentrique
Sous l'influence d'une force externe, les fibres musculaires sont étirées par une force externe de manière contrôlée ;
Généralement commun dans la course, le saut et l'atterrissage, la mise en mémoire tampon de la gravité, etc.
Contraction excentrique
Dans le processus de contraction excentrique, la consommation d'oxygène des fibres musculaires est réduite, l'activité myoélectrique est réduite, les muscles n'exercent pas beaucoup de force et, naturellement, il est facile de se fatiguer.
De plus, les muscles qui ne sont pas actifs, fatigués et surchargés peuvent tous facilement causer des tensions.
· Quelles parties sont plus susceptibles d'être tendues ? ·
L'arrière de la cuisseHamstrings
Tout d'abord, le plus facilement tendu devrait être les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, en particulier lors de la course et du saut.
Nous avons dit que les muscles sont plus facilement tendus lorsqu'ils se contractent de manière excentrique.
En outre, des études ont montré que plusieurs groupes musculaires articulaires qui s'étendent sur deux ou plus, à savoir les articulations doubles et les articulations multiples, sont plus susceptibles d'être tendus.
Les ischio-jambiers relient non seulement les deux articulations, mais effectuent également une contraction excentrique lors de la course et lors de la chute, ils peuvent supporter jusqu'à 2 à 8 fois le poids du corps. Naturellement, il est facile de se blesser.
Pour éviter de solliciter l'arrière de la cuisse, vous devez renforcer l'entraînement des muscles ischio-jambiers dans la vie quotidienne, afin d'avoir une meilleure puissance de sortie lors de la résistance à la charge.
Pourquoi l'arrière de la cuisse est-il tendu ?
Lorsque vous courez au sol, les muscles du dos des cuisses font une contraction excentrique et les muscles n'exercent pas beaucoup de force. Si les ischio-jambiers eux-mêmes ne sont pas assez forts, ils seront tendus…
Renforcez les groupes musculaires associés, faites attention à l'amorti du genou
tendon du mollet
Les claquages ou même les ruptures des tendons du mollet sont des problèmes courants rencontrés par les amateurs de sports de balle et d'athlétisme. Kobe, Liu Xiang, etc., ont dû être suspendus à cause d'une rupture du tendon d'Achille.
Kobé. Rupture du tendon d'Achille de grade 3
Les blessures aux tendons ont beaucoup à voir avec la fatigue musculaire. De manière générale, les athlètes d'athlétisme et les joueurs de basket-ball étirent et contractent à plusieurs reprises le tendon d'Achille lorsqu'ils s'arrêtent et sautent soudainement pendant l'exercice.
Cependant, cette blessure chronique à long terme entraînera une calcification du tendon d'Achille, ce qui affaiblit directement la force du tendon d'Achille, et il est facile de se rompre soudainement la prochaine fois qu'il est fortement tiré.
De plus, le tendon blessé sera plus susceptible d'être tendu lors du prochain exercice, de sorte que la force du tendon deviendra de plus en plus faible.
Pourquoi les tendons des mollets se blessent-ils ?
Pendant l'exercice, le tendon est dans un état d'étirement et de contraction pendant une longue période, et la fatigue musculaire provoque des dommages chroniques, affaiblit la force du tendon et est plus susceptible d'être blessé.
Ne laissez pas les tendons trop fatigués
Muscles rhomboïdes du haut du dos, muscles de la coiffe des rotateurs
Par temps froid, les tensions musculaires les plus sujettes se produisent principalement dans les muscles rhomboïdes du haut du dos et l'élévateur de l'omoplate, qui sont généralement causés par un échauffement insuffisant avant l'exercice.
Tout le monde sait que l'échauffement avant l'exercice joue un rôle important dans la prévention des tensions musculaires et l'amélioration des performances sportives.
De nombreuses personnes utilisent la course à pied comme méthode d'échauffement, et la course ne peut bouger que les articulations du bas du corps, mais n'échauffe pas les muscles du haut du corps.
Courir ne peut pas bien réchauffer les muscles du haut du corps
La viscoélasticité des muscles du haut du corps n'a pas changé, la friction entre les molécules du sarcoplasme est toujours très importante, les muscles ont une viscosité élevée, un faible étirement et élasticité et sont naturellement faciles à blesser pendant le sport.
Pourquoi les muscles des épaules et du dos se fatiguent-ils ?
Exercice par temps froid, échauffement inadéquat ou échauffement au mauvais endroit (l'épaule doit être exercée mais les jambes sont déplacées), le tissu musculaire a une viscosité élevée et une faible élasticité, et il est plus susceptible d'être blessé.
Avant l'exercice, concentrez-vous sur la zone cible et échauffez-vous complètement
Bas du dos et érecteurs de la colonne vertébrale
Dans la vie quotidienne, l'occurrence la plus probable est la tension musculaire de la colonne vertébrale érecteur du bas du dos, communément appelée taille clignotante, en particulier lorsque vous vous penchez pour transporter des objets lourds.
Vous pensez que se pencher pour tirer des objets lourds nécessitera certainement d'utiliser les muscles du dos qui maintiennent la posture normale de la colonne vertébrale pour se contracter et exercer une force. Et si vous tenez quelque chose de plus lourd et que les muscles du bas du dos n'ont pas assez de force, bien sûr, vous aurez du mal à voir…
Par conséquent, lorsque vous transportez des objets lourds, vous devez d'abord vous accroupir et redresser votre dos avec votre dos. Utilisez ensuite la force de vos jambes pour soulever les objets lourds du sol. À ce stade, le dos et les membres supérieurs ne changent pas de position, ce qui permet de mieux protéger les muscles du bas du dos.
Heure de publication : 11 août-2021