Concernant le fitness, le conseil le plus entendu est le suivant : Après le fitness, il faut se développer et se laisser épanouir pleinement.
Il existe de nombreux types d'exercices d'étirement. Aujourd'hui, je vais vous apprendre 15 méthodes de base. Ramenez-les à la maison selon vos besoins.
1. Tenez le mur, gardez vos talons au sol, redressez vos jambes et gardez vos jambes maigres tendues pendant 20. Répétez avec une autre jambe.
2. Quadriceps latéraux avant des cuisses: une main soutient le mur et un pied saisit, l'autre main saisit le pied en saisissant ou en changeant le pied pour connecter le dos, comprendre la sensation d'être traîné sur le devant de la cuisse et garder la jambe répéter pendant 20 secondes. . Faites attention à ne pas vous balancer pendant les étirements, et vous pouvez également vous allonger sur le ventre ou sur le côté.
3. Côté arrière de la cuisse :
C'est une presse à jambes, tout le monde le fait. . Il peut être connecté : faites deux mouvements, le premier consiste à appuyer sur le mouvement avec votre main, maintenez pendant 20 secondes, puis faites un mouvement suivant.
4. Utilisez votre gauche pour sentir le coude gauche et tournez votre droite vers le côté gauche de votre corps pour appuyer, ressentez la sensation de tirer votre jambe droite et tournez votre taille vers la droite en même temps, voyez la taille latérale étirée , maintenez pendant 2 secondes, remplacez et répétez ces deux actions.
5. Haut du bras-triceps : Levez la tête d'une main, rapprochez l'avant-bras mince du haut du bras, saisissez le coude de l'autre main et tirez-le vers le Yin, maintenez pendant 20 secondes, changez de côté et répétez. Devenez étirant le grand dorsal.
6. Bras-biceps et muscles deltoïdes :
Penchez-vous, penchez-vous en arrière sur le tapis, penchez-vous en arrière et soutenez-le avec les deux mains et Kuankuan. Faites attention à la méthode de tenue, doigt vers l'arrière. Tenez pendant 20 secondes.
Si vous l'étirez trop, il devient un muscle deltoïde.
7. Coffre : Trouvez un cadre de porte ou un support fixe, tenez le coude d'une main et inclinez-le ou tenez-le debout. Légèrement, à hauteur d'épaule, penchez-vous en avant pour ressentir le sentiment d'être apprécié. Tenez pendant 20 secondes et répétez. .
8.: Trouvez un stand face à face, tenez ce pilier avec vos mains, à hauteur de votre taille, le corps ressemble à un coude, puis reculez. Changez de côté après avoir tenu pendant 20 secondes. L'action étire également l'arrière du muscle deltoïde.
9. Mettez vos muscles abdominaux sur le tapis, soutenez votre corps avec vos mains, penchez-vous vers le haut en donnant la sensation d'étirer votre abdomen et maintenez-le pendant 20 secondes.
10. Muscles abdominaux : Comme allongé sur le dos, poussez les deux enfants et un côté fort, et répétez dans l'autre sens après 20 ans.
Heure de publication : 27 juillet-2021